w domu

Heh, widze licytacja na to, kto dluzej w robocie siedzi? ja mam zmiany po 12godz (9-21), kiedys mialem 10-22 i wtedy bylo tak - zryw o 4.30, o 6 na silce, ok 8 w domu, pasza i do roboty szczescie, ze robota niezbyt ciezka. Ale torbe z zarciem tez nosze duuuza Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2008-11-13 10:53:09

W domu na nogi możesz wykonywać przysiady, wspięcia na palce z hantlami w dłoniach, możesz biegać itp., Ale lepiej by było jak będziesz ćwiczył całe ciało Ja zalecam Ci ten trening, plus do tego biegałbyś np. co 2 dzień wieczorem : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

Dobrze, że chcesz się rozwijać, ale czy lepiej szybciej zacząć - polemizowałbym. Treningi w domu przy niezbyt dużym ciężarze mogą Ci krzywdy nie zrobić i nie powinny zahamować wzrostu, ale już typowe treningi siłowe napewno by zrobiły, a skutki byś odczywał przez lata. W planie jest trochę za mało ćwiczeń, ale za to za często wykonujesz ten [...]

ziomy....zebranie w srode...bedzie szal huya w domu Animal nie!!!! Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-15 19:48:41

Profil .... Diete staram sie trzymac + 4 razy trening siowy w tygodniu + 4 x 40 minut aerobw w tygodniu + w domu a6w ...

Profil .... Diete staram sie trzymac + 4 razy trening silowy w tygodniu + 4 x 40 minut aerobw w tygodniu + w domu a6w ...

[...] że AŻ 10 kg xDD 1.Dział odżywianie, ściąg sobie dziennik posiłków VITALMAX, poczytaj, zrób dietę i daj tu do oceny. 2. Jak już będzies zmiał dietę to ruszaj się jak najwięcej :) Graj w piłkę, rób w domu brzuszki, chodź na basen itd itd... Aha, i nie myśl sobie, że zrzucić 20kg to tak łatwo :P Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-16 22:22:59

Heheehe, z pralki wyjąłem o 15 więc odrazu powiesiłem sobie. Na kaloryferze schną spodnie, a bluza na wieszaku wisi i schnie , nie zmieści się na kaloryfer, wilgoci nie mam w domu, chyba, że w dużym pokoju. Jutro o 14 wracam ze szkoły, odrazu żelazko i spowrotem na grzejnik Nie, nie pływam, chyba że w wannie hehe Zmieniony przez - guns_9 w dniu [...]

Wypowiem się tylko odnośnie części treningu siłowego. Podstawowa sprawa to brak ćwiczeń na plecy. W domu najlepszy jest drążek. Kupujesz za 30-50zł rozporowy montowany we futrunie. Jeżeli z przyczyn obiektywnych nie możesz mieć drążka to wiosłowanie hantlą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5. Do tego na plecy dołożyłbym unoszenie tułowia [...]

Do Bery89 W planie A zmienię NOGI uginanie lezac 2s PLECY Wiosłowanie 3x8 i co dać zamiast podciągania się na drążku bo nie mam takiego czegoś w domu ?? TRICEPS Nie mam poręczy,mogę tu dać pompki w podporze tyłem o np krzesło ?? 3x max W planie B zmienię NOGI przysiady wykroczne 3x8 a nie wiem co dać na ten dwugłowy PLECY Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] Czy zamiast tych 5 dni w tygdoniu biegania 45minutowego mogę zamienić na 3 dni trenigu obwodowego ACT + coś na brszuszki (a6w czy abs 2)? Wiem, że poinno się aeroby zawsze robić, ale nie będę miał możliwośći w domu. Prawdopodobnie od 1 grudnia będę chodził na siłkę - ale to nie jest w 100% pewne - jak będzie pewne to na pewno zapytam co i jak...

Mi się wydaję że obie walki sprawiły że inni w domu są troszkę wystraszeni Soszyńskiego... idę o zakład że dostanie tego speca od BJJ w walce półfinałowej - zobaczymy jak mu pójdzie. Ten Kaplan mnie wkrowia - został zniszczony w oktagonie a zaraz po walce że miał zły plan i że jest sto razy lepszy niż przeciwnik. Teraz go koleś nokautuje i to na [...]

[...] uzupelnienie diety jesli to mozna nazwac dieta ;x Powiedzmy, ze wstaje codziennie ok.7 rano moj organizm nie przyjmuje jedzenia po prostu nie potrafie rano jesc. W szkole kolo 10 zjadam jakas tam zapiekanke + 2 kanapki z szynka, z serem roznie to bywa. Pozniej dopiero jem o 16 w domu. Czy w ogole przy takim trybie zycia mozna zdobyc jakas mase ?

[...] bo jakims lzejszym treningu siłowym? Podciąganie na drążku - moj maly atlas nie ma takiej opcji wiec poprostu nie mam fizycznej mozliwosci sie podciagania.... mam wdrażek w domu... no ale to mija sie z celem z przyczyn oczywistych. Może jednak faktycznie jakaś alternatywa? Dietet zrobie tak jak mowiles - 300kcal (chcialem -400) ale moze [...]

[...] i w wiekszej dawce np caldium. Jak z plynami? Tzn woda?" No własnie wody jest dość malo... ogolnie 2 litry dziennie to max jaki wciskam, ale widze ze bede chyba musial sie przyzwyczaić do 4L :P Jako ze duzo czasu spedzam w domu, moze warto obnizyc troche kalorycznosc do 2200 kcal? Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-11-19 21:52:12

[...] ok cwicze silownie 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu zamiast (aeroby/HIIT) zapisalem sie na sf (muay thai) podczas samej rozgrzewki 40 minut myslalem ze zejde :). Chodzi o to ze te treningi mam okolo 20:00 trwaja do 21:30, tak po 22 jestem w domu i mam pytanie czy jesc normalny posilek potreningowy czy tylko same bialeczko? po 23 juz spie

[...] zadziałać,bo dość duży pan chciał się nią zająća ona już nie była taka odważna przez kilka chwil...Kolżanka z czasem się wyrobiła,wiedziała na co i kogo może się porywać i później już pracowało się z nią normalnie.Ale nie chciał bym mieć takiej pani w domu,bo mordkę jak rozdarła czasem,to hałas był okrutnyi wysiadałem z auta,żeby jej nie słuchać

[...] dla Black Pete oraz Kiki'ego za podliczenie zaległych kolejek, niestety nie daje ostatnio rady, na necie jestem tylko w pracy gdzie nie bardzo moge podliczyć wszystko a w domu jak wreszcie mam czas to tylko na chwilke wchodze i naprawde nie mam kiedy podliczać. Jeszcze raz wielkie dzięki za podliczenie, niestety w tym tygodniu chyba też nie [...]

[...] na poreczach(wersja na klatke) lub wyciskanie na skosie dodatnim wyc sprzed glowy+unoszenie bokiem lub nie koniecznie musisz dodawac unoszenie francuskie lezac unginanie ramion ze sztanga. jesli masz jakis sprzet w domu, lub nawet nie to mozesz ulozyc splita partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 lekkie w domowych warunkach bez sprzetu.

[...] hantlami. Codziennie może byś tego nie robił, ale 3 razy w tygodniu. W twoim treningu jest znacząco za mało ćwiczeń, jest znacznie więcej ćwiczeń, które można wykonywać w domu niż się wydaje Jeżeli czegoś nie będziesz wiedział pisz śmiało. A jeżeli powyższy trening Ci nie odpowiada zajrzyj też tu: [...]